運動不足の人、ダイエット目的で運動したい人に
おすすめのウォーキング。
ただ、結果を急ぐ人には効果が出るまでに
どれくらいかかるかが気になるところだと思います。
ウォーキングで効果が出るまでの期間は早ければ一日。
今回は、ウォーキングで効果が出る期間と
正しいやり方についてお伝えしたいと思います。
ウォーキングで効果が出るまでの期間は？
ウォーキングは初心者でも
無理なく怪我なく始められる運動です。
有酸素運動なので、
体脂肪を減らしながらも筋肉量は増やして、
リバウンドしにくい体を作ることができます。
「本当に効果あるの？」と思うかもしれませんが、
これがびっくり！
早ければなんと一日で
ウォーキングの効果が実感できるのです！
ただし、劇的に痩せるというわけではありません。
あくまで、最初の変化を感じるまでの
最短の期間が一日ということです。
大きな効果を感じられるようになるには
少なくとも1カ月！
一般的には、1kg落とすのに2～3カ月の継続が必要です。
とはいえ、痩せるためには適度な運動と
食事制限が必要だということは分かっていても、
なかなかできないし続かないんですよね。
激しい運動は苦手だし、食事制限もやってみると案外キツイもの。
固い決意を持って始めたはずなのに気づけば三日坊主。
「もうダメだ」なんて諦めないで、
気を取り直してウォーキングを始めてみましょう。
次は、ウォーキング効果を高めるためにやっておくべきことを紹介します。
ウォーキング効果を得るためにやっておくべきこと
それじゃあ早速ウォーキングをして
痩せよう！という話ですが、その前に。
ウォーキングで足痩せをするために
重要なのは、姿勢と歩き方、そして呼吸です。
ウォーキングといっても、いつもと同じように
ただ歩くだけではなにも変わりません。
だらだら歩いて足が細くなるなら誰も苦労しないし、
足が太い人もいないはずです。
正しい姿勢と歩き方について、ポイントをまとめてみました。
- 目線を上げて背筋を伸ばす
つい猫背で伏し目がちになってしまいがちだけど、
モデルさんになった気分で胸を張って堂々と歩きましょう！
- かかとで着地して足の親指で蹴り出す
これが一番のポイント！内股やがに股はいけません。
爪先は進行方向にまっすぐ向けて、
しっかり地面を踏みしめましょう。
- 一歩を大きく踏み出す
歩幅をいつもより少し大きくすることで、
太ももの裏やふくらはぎに効いてきます。
ちょっと息があがるくらいを意識してみましょう。
- ウォーキングシューズを履く
「まずは形から」というわけでもないけれど、
ウォーキングシューズを買いましょう。
手持ちのスニーカーでも充分ですが、
ウォーキング専用のシューズだとより効果的になりますよ。
- 呼吸法は4歩で息を吸い、4歩で吐き出す
ウォーキングでの呼吸法は4歩で息を吸い、
4歩で吸った空気を吐ききる、です。
歩きながらの呼吸は浅すぎると血流や
脂肪燃焼効果が下がってしまうので
しっかり吸って、しっかり吐くこと。
お腹がちゃんと膨らむようにいっぱいに
息を吸い込むことが大事です。
これらのポイントをしっかり守ることで
ケガを防ぎ、無理なく継続しやすくなるのです。
まとめ
ウォーキングしたくなってきましたよね！
筆者も歩くのは好きなので、
これからはウォーキングにもトライしてみようと思います！
ただ実際にウォーキングで1kg痩せるためには、
最低でも2～3ヶ月は続ける必要があります。
毎日続けることが大事です。
張り切って歩きすぎたり、三日坊主にならないよう気をつけましょう。
最初は数分から始めて、いつしかそれが
習慣づくようになれば最高ですね！
